Comment lacer ses sneakers ?

À moins que vos chaussures de course ne soient équipées de fermetures Velcro ou d'un système de laçage rapide, vous les lacez probablement comme vous l'avez toujours fait.

Cela vaut cependant la peine d'apprendre quelques astuces pour résoudre les problèmes les plus courants.
Dans cet article, nous abordons trois techniques de laçage que tout coureur devrait connaître :

• La boucle du coureur : Fixe le talon et empêche les orteils de glisser vers l'avant.
• Laçage de fenêtre : Atténue les points de pression sur le dessus du pied.
• Un nœud plus sûr : Cette modification de la technique permet de maintenir les lacets plus fermement.

Les prouesses en matière de laçage ne remplacent pas l'ajustement initial. Pour cela, vous devez consulter un expert en chaussures dans un magasin spécialisé comme REI.

Boucle du coureur

Lorsque votre talon n'est pas fermement maintenu, votre pied peut glisser vers l'avant et cogner vos orteils contre l'avant de vos chaussures. La solution est la boucle du coureur :

• Lacez vos chaussures normalement, en les croisant jusqu'à ce que vous atteigniez le deuxième œillet sous le dessus de chaque côté.
• Au lieu de les croiser à nouveau, tirez chaque extrémité du lacet vers le haut du même côté, en l'insérant dans l'œillet supérieur de ce côté ; vous formerez ainsi une boucle.
• Tirez chaque extrémité du lacet à travers la boucle formée sur le côté opposé de la chaussure.
• Tirez les extrémités du lacet vers le haut et vers l'extérieur plusieurs fois afin de rétrécir les boucles pour qu'elles maintiennent fermement le lacet de chaque côté.
• Terminez en nouant vos lacets de la manière habituelle.

De nombreuses chaussures sont conçues spécifiquement pour accueillir la boucle du coureur : Les lacets sont plus longs et les derniers œillets sont alignés de manière à ce que vous puissiez les nouer.

Window Lacing

Si vos chaussures de course provoquent un point de pression inconfortable sur le dessus de votre pied, le laçage de la fenêtre (également appelé "laçage de la boîte") peut aider à atténuer le problème :

• Délacez la chaussure jusqu'à l'œillet situé juste en dessous du point de pression.
• Refaites le laçage en remontant jusqu'à l'œillet suivant, puis en croisant les lacets.
• Terminez le laçage du reste de la chaussure de la manière habituelle.

Nœud de récif

Le simple nœud de lacet que nous avons tous appris lorsque nous étions enfants est rapide et facile à faire, et il tient bien la plupart du temps. Sauf quand ce n'est pas le cas.

Le nœud que l'on vous a appris quand vous étiez enfant est soit un nœud de "grand-mère", soit un nœud de "récif", plus sûr. Le mouvement du lacet (lorsque votre pied bouge) dans un nœud de récif resserre le nœud, tandis que le mouvement du lacet dans un nœud de grand-mère desserre le nœud. À première vue, les deux se ressemblent, alors voici un test :

Une fois le pied sorti de la chaussure, faites votre nœud de la manière habituelle. Saisissez maintenant votre chaussure nouée par les œillets supérieurs et tirez sur les côtés.

Si les extrémités des boucles sont légèrement de travers, de sorte qu'au moins une boucle est vers le bas plutôt que directement sur le côté, vous avez fait un nœud de grand-mère qui n'est pas très fiable.

Si votre test de traction laisse les boucles finales perpendiculaires aux côtés de la chaussure, vous avez fait un nœud de récif et vous pouvez commencer.

Pour transformer votre nœud plat en nœud plat, vous devez procéder à une ou deux corrections rapides :

• Faites toutes les étapes de la même manière : croisez et serrez les lacets, puis formez votre première boucle de la même manière.
• Maintenant, inversez la trajectoire du lacet lorsque vous formez votre deuxième boucle : Si vous passez toujours le lacet au-dessus de la première boucle, passez-le cette fois sous la deuxième boucle (ou vice versa). C'est l'étape qui fixe le nœud.
• Terminez le nœud et faites le test de traction.
• Si vous avez toujours ce qui vous semble être un nœud de grand-mère, essayez de terminer le nœud en tirant la dernière boucle vers le côté opposé de la chaussure. Si vous l'avez tirée vers la gauche, tirez-la vers la droite. Si vous l'avez tirée vers la droite, tirez-la vers la gauche. (Il faudra également changer la main qui tire chaque boucle).

Remarque : si cette solution ne fonctionne pas, expérimentez plutôt. Inversez ce que vous faites à une seule étape, puis terminez et faites le test de traction. Lorsque les boucles sont perpendiculaires, vous avez votre nouvelle façon de lacer vos chaussures.

Lacets pour chaussures

La plupart des chaussures sont dotées de longs lacets pour permettre le passage de la boucle du coureur, de sorte que vous devriez pouvoir réaliser tous ces tours de laçage avec vos lacets actuels.

Si vos lacets sont usés, remplacez-les par des lacets dont la forme (ronde, ovale ou plate) et la longueur correspondent à celles de votre ancienne paire.

Si vous avez du mal à défaire les nœuds, vous pouvez passer de lacets ronds à des lacets plats. Vous pouvez également passer d'une matière synthétique comme le nylon à une fibre naturelle comme le coton.

Remarque : la plupart des chaussures sont livrées avec des lacets dont la durée de vie est similaire à celle des chaussures.

Si vous en êtes à votre troisième ou quatrième jeu de lacets, pensez plutôt à remplacer vos chaussures. Pour plus de détails, lisez Quand remplacer vos chaussures de course.